В соответствии с определением Всемирной организации здравоохранения под
психическим здоровьем следует понимать состояние благополучия, при котором
человек может полностью раскрыть свои возможности, преодолевать тревожное
состояние, работать с полной отдачей и оказывать позитивное влияние на
окружающих людей.
На важность психического здоровья указывает принятое Всемирной организации
здравоохранения определение здоровья: «Здоровье является состоянием полного
физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием
болезней и физических дефектов».
Психическое здоровье человека находится под постоянным влиянием
неблагоприятных внешних и внутренних факторов, которые называются стрессорами.
Это могут быть перемены в образе жизни, трудности на работе, недостаток
общения, личные и финансовые проблемы, конфликты и многое другое.
Кратковременное сильное или длительное влияние таких факторов приводит к
состоянию стресса. Стресс вызывает постепенное ухудшение психического
здоровья.
Нарушение психического здоровья проявляется во всех жизненных сферах, как
профессиональной, так и семейной. Заподозрить снижение уровня психического
здоровья можно по таким признакам как необоснованная агрессия, неспособность
контролировать свои эмоции, слабость, утомляемость, необоснованные страхи и
тревоги, снижение самооценки, стремлении к замкнутости, снижение интересов к
повседневным делам, ухудшение аппетита и сна.
Чтобы эффективно справляться со стрессом, укрепить и сохранить психическое
здоровье, действовать нужно комплексно.
Рекомендации по
сохранению психического здоровья
1. Полноценный отдых и здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Глубокий сон
способствует восстановлению нервной системы и является отличным профилактическим
средством против развития психических заболеваний.
2. Регулярные занятия физкультурой или спортом, выполнение любой работы,
связанной с движением. Излишки адреналина накапливаются в
организме и могут способствовать развитию психических расстройств. Физические
нагрузки сжигают лишний адреналин и тем самым оказывают достаточно сильное
профилактическое действие.
3. Занятие любимым делом. Если основная деятельность человека
не связана с любимым делом, важно уделять достаточно времени для хобби. Это
поможет снять накопившееся напряжение.
4. Отношения в семье. Этот пункт особенно важен для здоровья психики.
К отношениям в семье следует относиться серьезно, поскольку регулярные ссоры и
скандалы с близкими людьми нередко являются причиной душевных расстройств.
5. Интимная сторона жизни. Известно, что долгое воздержание
может привести к различным психическим расстройствам, например, к депрессии.
Поэтому важно уделять данному вопросу достаточно внимания. Но не стоит
переусердствовать, поскольку избыточная сексуальная активность приводит к
эмоциональному истощению.
6. Правильное питание. Оно является залогом не только физического здоровья,
но и необходимо для сохранения и укрепления психического здоровья. Переедание,
употребление сладких и жирных продуктов, вызывающих нарушение гормонального
фона человека, могут заметно нарушить душевное равновесие.
7. Преодоление зависимостей. Нужно начинать с тех, которые имеют
выраженный физиологический характер: курение, чрезмерное употребление алкоголя
и другие вредные привычки, которые мешают здоровому образу жизни. При этом
важно быть осторожными: если зависимость резко выражена и от нее трудно
избавиться следует обратиться к специалисту за помощью. Требуют внимания также
психологические зависимости (например, напряженные отношения с другим
человеком), которые вызваны, как правило, более глубокими причинами и для их
разрешения также нужна помощь специалиста.
8. Перемена образа мышления. Стремитесь как можно реже
сталкиваться с негативом, меньше проводите времени у телевизора, компьютера, избегайте
контактов с неприятными людьми. Ищите плюсы во всем, что вас окружает.
Прекратите выражать недовольство всем, от повседневной жизни до ситуации в
стране. Не падайте духом, как бы тяжело ни складывались обстоятельства. Не
проводите аналогии между собой и кем-либо кроме себя в прошлом. Позитивно
смотрите на жизнь во всех отношениях.
9. Смех и чувство юмора. Ученые давно выяснили, что неподдельный смех
положительно влияет на здоровье. Будьте веселы и чаще улыбайтесь, это очень
полезно. Если относиться к жизни с юмором, улучшается настроение и укрепляется
иммунитет. Смех оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую
систему и, в конечном счете, продлевает жизнь.
10. Общение с природой. Можно с уверенностью сказать, что для укрепления
психического здоровья и профилактики заболеваний нужно почаще выбираться на
дачу или на огород (если он не рядом с домом), собирать цветы, ходить в лес за
ягодами и грибами. Немаловажное значение для здорового образа жизни имеет и
близость человека к воде. Огромный целительный эффект на организм в целом
оказывает купание в реке, в озере, в море. Также человеку крайне необходим
свежий воздух, поэтому полезно просто погулять по парку или скверу, погулять
около водоема. Общение с природой нельзя представить без общения с домашними
любимцами. Привязанность к животным формирует иной взгляд на мир.
11. В качестве дополнения к перечисленным методам рекомендуется посещать
различные психологические тренинги. При отсутствии такой возможности,
тренинги можно проводить самостоятельно. С этой целью периодически следует
устраивать нервно-эмоциональную разрядку. Для этого отлично подойдет встреча с
друзьями, танцы, пение, поездки в интересные места и др.
Ощущение счастья и удовлетворенность жизнью являются залогом благополучия
во всех сферах. Установлено, что люди, которым присущи оптимизм и отсутствие
переживаний из-за неприятностей, реже болеют и меньше подвержены нарушениям в
работе организма.
Помните, что крепкое психического здоровья – это путь к достижению
поставленных целей и реализации своего потенциала. Для формирования позитивного
мышления важно не то, что происходит вокруг, а то, как мы это воспринимаем.
Врач-психотерапевт УЗ «БОПНД»
А.С.Приступа